Вправи з атлетичної гімнастики

Атлетична гімнастика включає вправи для розвитку сили у старшокласників. Описані техніки виконання різноманітних вправ з наголосом на правильну форму та залучення специфічних груп м’язів.

• Підйом ніг лежачи – тренує низ живота.
• Підйом тулуба (кранч) – зосереджується на верхній частині живота.
• Підйом на носки стоячи – працює над м’язами литок.
• Присідання зі штангою – впливає на квадріцепси і м’язи нижньої частини спини.
• Жим лежачи – розвиває грудні м’язи, дельти й трицепси.
• Станова тяга – включає м’язи нижньої частини спини, стегна й верхньої частини спини.
• Підтягування – виховує широкий м’яз спини та біцепси.
• Згинання рук зі штангою або гантелями – націлене на зміцнення біцепсів.

Кожна вправа вимагає дотримання техніки виконання для максимальної ефективності та запобігання травмам.